dużo białka

[...] + musiałem trzymać łokcie dość szeroko co uniemożliwiało trzymanie ich przy ciele. Ale pompa pierwsza klasa, w sumie jak zawsze. "21" z większym ciężarem, poszło dużo lżej niż próby na 28kg z początku testu. Kolanko jako tako, myślałem, że będzie lżej, ale sprawdza się zależność, jak bardzo intensywny cały trening, tak ostatnie [...]

[...] rano po godzinie, ale FabioBB powiedział mi że będzie lepiej jak będe ćwiczył 30 minut rano i 30 minut popołudniu i tak właśnie ćwicze już od 16.01.2002. Jeśli to zadużo i jeśli wpływa to ujemnie na efekty to chciałbym sie dowiedzieć ile razy powinienem ćwiczyć w tygodniu na stepperze 3 może 4 ??? Jeden dzień zrobiłem sobie wolny bo [...]

[...] 23* Przetrenowanie. Jak już mówiono mięśnie w takiej chwili zaczynają maleć, a nie rosnąc, jest to wynikiem małej ilości czasu na regenerację. Czyli za dużo dana partia mięśni jest renowana, i nie ma czasu na superkompensację czyli regeneracje. Ze względów na uzupełnianie zapasu glikogenu i regenerację mięsni powinno sie [...]

akurat ladowanie mega ilosci carbo na redukcji nie dla kazdego bedzie odpwoeidnim wyjsciem ale na masie juz jak najbardziej duzo mozemy oszczedzic na kazde 50g porcji jest 5g leucyny - wiec dawka spora mala dosypka z bcaa (kolejne 5-10g) i mega shake przed/na treningu kolejna porcja carbo z leucyna + eaa/bialko juz po treningu tak tez szykuje mi [...]

Jem co okolo 3h i w kazdym posilku jest miedzy 20 a 40g bialka wiec daruje sobie bcaa w pracy. Druga sprawa, napisales: "widze za to wiekszy sens taki przed treningiem (~20minut) spora dawka bcaa (10-15g) podczas treningu popijana sproa dwaka bcaa (10-15g) wiec konzcac trening jest wysoki poziom we krwi wskakujemy na rowerek te [...]

[...] 3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) - (powt.) 7/6/6 ======================================================================= Pierwsza seria podciągania zdecydowanie dużo lepsza niż bez wspomagania - 15 powt. to bardzo zadowalający mnie wynik. Potem już raczej normalnie, starałem się wykonywać max technicznie i z wyczuciem, żeby zbytnio [...]

[...] ciężarem. Poszła bez większych problemów, dobrze technicznie. Na skosie przeszedłem sam siebie... Po dobrej rozgrzewce podniosłem 8 razy 32-kg hantle. Wydawały się dużo cięższe, niż 30-tki, którymi ćwiczyło mi się lajtowo w zeszłym tygodniu - nie wiem sam, czy były źle zważone, czy to fakt, że wykonywałem ćwiczenie CHWYTEM MŁOTKOWYM o [...]

Zależy też chyba od źródła białka. Po sobie widzę np w dt gdzie leci dużo więcej prochu niż białka chodzę dużo bardziej głodny niż w dnt gdzie jem 1200 - 1500 mięsa :-D

Bziubzius można maslo Co do tego co kiedy mozemy pomyslec ale musisz sie wykazac troche swoja inwencja i cos sobie ustalic, to 12 tygodni nie bedzie pasowac zmienisz uklad, to sie caly czas robi. Jedna tylko zasada, juz wspominalam tego treningu na ketzoie sie nei wykona, wiec nie radze usuwac weglowodanow z diety, za to mozna sie pokusic o [...]

[...] że zdrowi i najdłużej żyjący to ludzie ludzie na diecie przeważnie surowych roślin. Nie chodzi o jakąś dyskryminację mięsa, tylko zgodnie z fizjologią trawienia białka dość dużo tu się zgadza i w teorii i w praktyce. Oczywiście tylko jeśli ktoś ma w planach wycisnąć jak najwięcej lat z siebie ;) Jak ktoś lubi mięso, nie musi z niego rezygnować, [...]

[...] jak przedtreningowy). Tak samo możesz dodać trochę tłuszczy nasyconych-jedzenie steku i jajek na pewno nie wyjdzie na złe-jednak ogólnie unikaj tego rodzaju tłuszczy. Jedz dużo, a będziesz duży. -Endomorfik. Założenia dietetyczne: Ogranicz tłuszcze do około 10% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Białko w Twojej diecie powinno pochodzić z [...]

[...] jak przedtreningowy). Tak samo możesz dodać trochę tłuszczy nasyconych-jedzenie steku i jajek na pewno nie wyjdzie na złe-jednak ogólnie unikaj tego rodzaju tłuszczy. Jedz dużo, a będziesz duży. -Endomorfik. Założenia dietetyczne: Ogranicz tłuszcze do około 10% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Białko w Twojej diecie powinno pochodzić z [...]

[...] czy to w sklepie, czy to w zwykłej rozmowie, muszę prosić o powtórzenie @-) Tydzień 1. Sobota 20/05/17 SEN: 8h i za późno się położyłam – czyli jak wczoraj RUCH: trochę za dużo siedzenia LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte PŁYNY: woda, chyba jakaś yerba DIETA (słabe rozłożenie posiłków/kalorii) [...]

wiek 20 waga 107kg tragedia Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do [...]

[...] posiłek 1 i 2 oraz 4 (w czwartym miał być whey, ale dobrze, że na wszelki wypadek zrezygnowałam z niego, bo i tak przesadziłam z białkiem). Chociaż warzyw wyszło dość dużo :-) Wyjechałam z domu o 6:00 a wróciliśmy po 20:00. "Na oko" mi nie wychodzi....bałam się, że będę mieć za mało białka, więc jadłam ryby....za dużo... W restauracji [...]

[...] węglowodany dostarczające energii na cały dzień, na obiad produkty białkowe, a wieczorem - porcję węglowodanów pomagających spalić tłuszcz. Do każdego posiłku dodawaj dużo warzyw, zaś między posiłkami przegryzaj owoce. Dzięki tym prostym zasadom schudniesz, poczujesz się lepiej i... młodziej. Bułeczka z szynką Bułeczkę pełnoziarnistą [...]

[...] (BCAA - leucyna, izoleucyna i walina). Mają one kluczowe znaczenie w procesie przyrostu mięśni. 7. W ciągu dnia zażywj wolne formy aminokwasów. Najkorzystniejsza pora to 20 minut przed posiłkami. Zapewnia to szybkie wchłanianie do krwi i, co za tym idzie, szybki ich transport do mięśni. 8. Pij dużo wody Dostane tez SOGa??? :D Pozdrawiam OSCAR

[...] Zwłaszcza przydatne są podczas diety na rzeźbę kiedy nawet spore ilości (wyłączając strączkowe) zaspokoją apetyt i nie przyczynią się do otłuszczenia. Co do owoców, należy dużo bardziej uważać. W większości zawierają cukry proste i nie ma co z nimi przesadzać. Moim zdaniem 2 owoce każdego dnia jednak to rozsądna propozycja i jest oznaką [...]

[...] czy będzie takie podejście ok: - od połowy sierpnia liczyłam każdy gram, ale chciałabym przejść na liczenie "na oko" tj. nie liczę białka (ale staram się go dość dużo zjadać), nie liczę tłuszczu (ale staram się nie przesadzać) + warzywa w miarę możliwości do każdego posiłku i z tabelki wyszło mi, że dla aktywności lekkiej (będę się w [...]

[...] owsiane), ale rozumiem, ze trzeba jakieś bardziej wartościowe? 2- stety, niestety musi zostać, używam aparatu ortodontycznego i chleb w szkole, gdzie nie mam zbyt dużo czasu na jedzenie, a co ważniejsze, nie mam za bardzo możliwości żeby umyć zęby, zaowocowałby nieprzyjemnym "uśmiechem buszmena" :P; ale zgadzam się, że chleb [...]